广州月嫂培训机构教你,月嫂熬夜应该如何自我保健?

2018-08-13 15:24:29

 

    广州月嫂培训机构教你,月嫂熬夜应该如何自我保健?关于月嫂大姐们来说,新生儿护理每夜需起来2-3次是常态;如遇到黑白倒置的,或百日闹的宝宝还有可能通宵未眠,熬夜已经成为生活方式的一部分。可是从健康的角度讲,熬夜仍是坏处多多的。


     常常熬夜会对身体造成多种危害:常常疲惫,免疫力下降。人若常常熬夜,所造成的后遗症,最严峻的就是疲惫、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。但月嫂的作业特性无法改动,在不得不熬夜时,事前、过后做好预备和维护是十分必要的,至少能够把熬夜对身体的危害降到最低。


月嫂睡眠不足


    为此,咱们在网上为各位月嫂搜罗了一些保健信息,期望对各位亲有协助!
    
    
    1、尽管晚睡但准时进餐,并且要保证晚餐的养分丰厚。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应归入晚餐食谱。熬夜过程中要留意补水,能够喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火成效。别的,恰当吃一些补养性药品如六味地黄丸有不错的保养效果。
    
    
    2、熬夜之后,最好的维护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。假如做不到,午间的1-2小睡也是十分有用的,不然无法继续第二天的作业。
    
    

    3、熬夜准则

    1)熬夜时要吃热的东西。
    2)晚饭不能吃太饱。
    3)留意保暖,不要冻着肚子。
    4)一定要有足够多的白开水。
    5)若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要留意应饮热的,浓度不要太高,避免伤胃。

 

   

    4、养分食物弥补
    少吃甜食,熬夜时,有人认为吃甜食能够弥补热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人振奋,却会耗费维他命B群,导致反效果,也简单引起肥壮问题。


    供给足够的维生素A,因维生素A可调度视网膜感光物质———视紫的组成,能进步熬夜作业者对暗淡光线的适应力,而避免视觉疲惫。要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食物。
    

    5、整体说来,熬夜的防备保健仍取决于日常饮食,有必要均衡吸取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰厚叶酸盐,有助于细胞修补,防备感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食物、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,能够保持皮肤健康、减缓老化。


    熬夜的人简单发生阴虚内热的症状,现介绍几样式药膳调度:
             4)平常也能够自带些西洋参片在身边,泡水喝。

熬夜的人容易产生阴虚内热的症状,现介绍几款式药膳调理:

    1)猪腰/ 杜仲:杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次,具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

    2)莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次,具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

    3)生地/ 鸭蛋:生地20克、鸭蛋1-2个,加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳,再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次,具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

    4)粉葛生鱼汤:粉葛250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条,加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次,有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

    5)夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。每日1次,具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

    6)平常也可以自带些西洋参片在身边,泡水喝。


泡茶

    
    

    当然月嫂在雇主家里作业,好难去做到以上的食疗,能够在离岗回到家里再调度。但仍是主张恰当弥补相关的养分保健品,别的再合作中医上的一些穴道按摩,也能够到达事半功倍的效果。


     1)熬夜的女性能够按摩手臂内侧的淋巴腺,从手腕到手臂根部悄悄按摩。一起,按摩耳垂后洼陷处,再以按摩的办法至下颌、肩胛骨洼陷的当地,通过按摩淋巴结促进淋巴循环,加速肌肤的推陈出新。
    2)按摩捶打足三里穴能够协助熬夜者调度机体免疫力和抗病才能,还能调度脾胃补中益气,进步大脑皮层细胞的作业才能。
    
    3)熬夜后脑筋会觉得晕沉沉,此刻手指微开,以手为梳从脑门发迹向后梳理到发尾处,有助于进步脑部的阳气,有用缓解疲惫振作精神。
    

    4)熬夜还会对眼睛健康发生损伤,我们无妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴等,像做眼保健操那样。多按摩这几个穴道能够缓解眼睛疲惫和水肿,防备近视。还能够按摩耳部,耳部上有很多穴道,能起到清心提神的效果。


足三里穴